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Das Leistungspaket 2017



Simon Stützel (Sieger 2015/2016)

Als Vorbereitung auf den Lauf am 17. September 2017 sind 2 Basis- + (optional) 2 Zusatzmodule möglich.

Trainingsmodule - Beginn jeweils 4. Mai 2017

1.) Grundmodul (kurz und kompakt das Wichtigste)

  • Basistrainingsplan (Halb- oder Marathon) für jeden Teilnehmer/in
  • 10 (+ 1) Lauftermine - kombiniert / ergänzt mit Theorie und Praxisterminen:

Theorie: Vorträge zu unterschiedlichen Themen (zum Teil mit vorherigem Lauftraining):

- Kick off: Trainingsprinzipen & Trainingsplan - 4.5.
- Trainingsplanung - 9.5.
- Trainingssteuerung - 11.5.
Trainingsmethoden - 23.5.
Lauftechnik/ Laufstil - 18.5.
Ernährung - 4.7.
Wettkampf-Tipps - 13.7.

    Praxis-Termine zu den Themen:

      - Belastungssteuerung
      - Trainingsmethoden
      - Laufstil
      - Athletiktraining
      - Lauf ABC

      Preis: 99 € (incl. Startgeldgutschein 20 € für Halb- oder Marathon)

      Terminkalender Grundmodul (zum Download)

      Bei 4 der o.g. Theorie- oder Praxistermine ist der zweifache Sieger des Fiducia & GAD Baden-Marathon, Simon Stützel als Referent/ Trainer aktiv dabei. Zur Übersicht der Termine mit Simon Stützel.

        2.) Komplettmodul = Grundmodul (siehe oben) + angeleitet gemeinsam mit der Gruppe trainieren & sich motivieren (19 Wochen mit jeweils 2 Terminen/Woche).

        • Begleitetes Laufen in mind. 2 Geschwindigkeitsgruppen plus Slow-Runner Gruppe
          Lauftage: dienstags und/oder donnerstags jeweils 19.00 Uhr ab Europahalle sowie
          alle 14 Tage (statt Di oder Do) samstags: ab 9:00 oder 10:00 Uhr (insgesamt 8) Landschafts- oder Wochenendläufe (Übersicht dazu)
        • Athletiktraining o.ä. (ca. 14 tägig)
        • KarlsRUNiversity-Funktionsshirt
        • Startgeld (wahlweise für den Halb- oder Marathon statt 20 € Startgeldgutschein) inbegriffen

        Preis: 199 € (Sonderpreis für Studenten/ Studentinnen: 159 €)

        Terminkalender Komplettmodul (zum Download)

         

        Weitere/ ergänzende Module (Preise gelten nur bei absolviertem Grund- oder Komplettmodul)

        1. Laufstilanalyse mit Video + Beratung / Begleitung ab 30 €
        2. Individuelle Trainingspläne
          □ Individueller Trainingsplan A – für 30 € (Analysegespräch und Trainingsplan nach individuellen Zielen)
          □ Individueller Trainingsplan B – für 50 € (Trainingsplan A zzgl. Feldstufentest - pulsbasierend)

          ausgebucht: Optional zusätzlich für Teilnehmer des Grund- oder Komplettmodul: kostenloses Angebot (auch für Nicht-Versicherte) der AOK Mittlerer Oberrhein: AOK-Gesundheitstag „Better-Run“ - wahlweise am 20.5. oder 1.7 mit folgender Agenda:
          11:00 – 12:30h Teil 1 Bewusst Essen und Trinken
          13:00 – 15:30h Teil 2 Functional-Movement-Screen (FMS)
          Infoflyer der AOK zum „Better-Run“ Gesundheitstag


          Voraussetzungen (für Grund- oder Komplettmodul)

          Eine längere Strecke laufen (ca. 45 - 60 min), sollte in einem Geschwindigkeitsschnitt von mind. 7 min/ km gut machbar sein (ohne sich stark anstrengen oder gar verausgaben zu müssen). Wer sich damit eventuell schwer tut, dem empfehlen wir unsere Slow-Runner Gruppe. Hierbei ist es ausreichend, wenn man (auf einer flachen Strecke) 10 km in einer Zeit von ca. 80 Minuten (1 h20 min) laufend und/oder walkend bewältigen kann (Durchschnittliche Geschwindigkeit von ca. 7-8 km/h). Ein Wechsel von der "Slow-Runnern" in die "normalen /schnelleren" Laufgruppen ist jederzeit möglich. Daselbe gilt auch umkehrt.

          Zielgruppe (für 1 und 2): Läufer/innen mit einer Zielzeit von ca. 1:40 - 2:20 h (Halbmarathon) bzw. 3:30 - 5 h Marathon oder einfach "lächelnd ins Ziel kommen" (ohne Zielzeit):
          Bei den "Slow-Runnern" ist die empfohlene Zielsetzung das Halbmarathonziel ohne (Zeit-)Druck im Idealfall unter 3 h zu erreichen. Ergänzende Info auch auf der separaten Seite für Slow-Runner.

           

          Zum Anmeldeformular der KarlsRUNiversity


          Was Du mitbringen solltest?

          • Motivation und Lust auf Neues: Es geht uns vor allem um entspannten Laufspaß und gesundes Laufen, nicht um verbissenes Kilometerfressen. Du lernst dabei deinen Körper und das Potenzial, das in ihm steckt, neu kennen.
          • Zeit: Natürlich musst du (v.a. beim Komplettmodul) nicht bei jedem Termin dabei sein, allerdings ist ein gemeinsames Training pro Woche einfach schön. Wer lieber alleine läuft, darf das natürlich auch, aber das ist ja eigentlich nicht der Sinn der Sache. ;-)
          • Offenheit & Kontaktfreudigkeit: Hier lernst du neue Menschen kennen.
          • Lauferfahrung/Trainingslevel: Für die Zielsetzung "Marathondistanz" solltest du Lauferfahrung von wenigstens 1 Jahr mitbringen und mindestens 2-3x/Woche laufen. Für eine Strecke von 10 km brauchst du nicht länger als 70 Min.
            Bei Zielsetzung "Halbmarathondistanz": Erste Lauferfahrung sollte gegeben sein, so dass du 45-60 Minuten am Stück langsam laufend schaffst (Geschwindigkeit: mind. ca. 5 Kilometer in 35 Minuten.)
            Für die Slow-Runner Gruppe sollten 5 km in wenigstens 40 min gut machbar sein (ca. 8 km/h).

            Natürlich wendet sich das Angebot auch an alle Läufer/innen die bereits Erfahrung bei 10 km, Halb- oder Marathonläufen haben, sich jedoch verbessern oder einfach läuferisch dazulernen bzw. weiterentwickeln möchten.

          • Eine nicht zu lange zurückliegende sportmedizinische Untersuchung ist (abhängig von Risikofaktoren und dem Alter des Teilnehmers) bereits im Vorfeld empfehlenswert. Wenn du dir unsicher bist, fülle bitte den Fragebogen zur Gesundheit aus. Ein Feedback auf die Angaben gibt es am Schluss des Fragebogens.

          Wer wir sind - das Trainerteam

          Ein gemischtes Team aus 9 Personen (Trainern und Begleitläufer/innen).
          Hinzu kommt der zweifache Sieger (2015 und 2016) des Fiducia & GAD Baden-Marathon Simon Stützel im erweiterten Kompetenz-, Vortrags- und Beratungsteam.
          Weitere Info zum gesamten Team hier.


          Noch Fragen... oder unverbindliche Info

          Du möchtest Dich einfach näher informieren oder für das o.g. Angebot 2018 vormerken lassen. Dazu einfach das u.g. Kontaktformular nutzen.

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