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(Halb-) Marathon Training - aber wie?
Viele Wege führen zum Marathon - oder zunächst zum Halbmarathon.
Welcher Weg der richtige ist, das muss jede(r) selbst klären. In jedem Fall ist es wichtig sich einerseits im Vorfeld darüber zu informieren und danach natürlich ausreichend zu trainieren bzw. zu laufen ;-)
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Hier gibt es zunächst eine Fülle an Büchern und Literatur rund um das Thema "Laufen" und die richtige (Halb-) Marathonvorbereitung. Auf eine Auswahl empfehlenswerter Buchtiitel weisen wir demnächst hier hin.
Auch in Laufzeitschriften finden sich immer wieder lesenswerte Beiträge dazu - z.B. "Auf zum Marathon" - dreiteilige Serie von Jürg Wirz Teil 1 hier, Teil 2 hier, Teil 3 hier (jeweils als PDF zum Download) (Quelle: Zeitschrift CONDITION 9/2011, 10/2011)
Halbmarathontraining: Halber Marathon - ganzer Genuss - die letzten 4 Wochen (Countdown) von Jürg Wirz hier (Quelle: Zeitschrift CONDITION 10/2011)
Vielfältige interessante Links finden sich im Internet:
- Für Läufer/innen mit Marathonzielzeiten von 3:00 h - 4:30 h Trainingsplan hier (als PDF)
- Lauf-Trainingspläne für Einsteiger, 10km, Halbmarathon und Marathon von Jens Karraß finden sich bei Achim Achilles hier sowie nach der Laufcampus Methode von Andreas Butz hier
- Weitere Info zu Marathontraining bei Herbert Steffny.
- Vielfältige Tipps für Läufer zu Gesundheit, läuferischen Problemen bis hin zu Wettkampf- und Ernährungshinweisen von Dr. Ziegler bei www.laufreport.de.
- Mit der richtigen Ernährung einen Marathon gut vorbereiten von Dr. Anja Carlsohn in LAUFZEIT
Teil 1 hier, Teil 2 hier
Lauftreffs / Mentoren / Trainer
Erfahrene Halb- und Marathonläufer aus Lauftreffs- / Laufgruppen, die gerne ihre Erfahrungen weitergeben, stellen wir als "Laufmentoren/ Trainer" gerne vor. Sie sollten für Halb- Marathoneinsteiger soweit möglich mit Rat und Tat zur Seite stehen. Einsteiger oder auch an einer Leistungsentwicklung interessierte Läufer können in dieser Übersicht nachsehen, um räumlich oder persönlich geeignete Mentoren für sich zu finden.
Wer dort noch nicht fündig wird, kann das Formular „Suche Trainer/ Mentor / Lauftreff" nutzen. Bitte einfach ausfüllen. Wir kümmern uns um Vorschläge (natürlich kostenlos).
Interessierte Mentoren / Trainer / (Halb-) Marathonbegleiter wenden sich bitte über das "Biete Training / Lauftreff" an uns.
Lauftreffs, die einmalig oder regelmäßig längere Läufe anbieten und Läufer/innen auf sich aufmerksam machen möchten, unterstützen wir ebenfalls gerne dabei, indem wir z.B. solche Trainingstermine für längere Läufe hier publizieren.
Wer beim Thema Halb- und Marathontraining irgendwie mitwirken möchte, wendet sich am einfachsten über das Kontaktformular an uns.
Fragebogen zur Gesundheit
Richtig betriebener Ausdauersport stellt eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten zur Erhaltung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter dar. Dennoch wird das gesunde Thema "Laufen" immer wieder durch Todesfälle bei Laufveranstaltungen überschattet.
Als Veranstalter möchte der Marathon Karlsruhe e.V. gemeinsam mit dem sanitätstechnischen Dienst optimale und sichere Rahmenbedingungen bereitstellen, dass alle Teilnehmer/innen gesund ins Ziel kommen.
Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen - kurzer Gesundheitscheck mit Hilfe des "GERMAN ROAD RACES (GRR) - Fragebogen zur Gesundheit". Um Sie in ihrer körperlichen Aktivität zu unterstützen und einer möglichen Gesundheitsgefährdung vorzubeugen, bitten wir darum, den kurzen GRR-Fragebogen zur Gesundheit (vor oder nach ihrer Anmeldung) gewissenhaft auszufüllen. Die Daten werden durch die Deutsche Sporthochschule Köln wissenschaftlich anonym ausgewertet, u.a. um die medizinische Sicherheit bei Laufveranstaltungen bundesweit zu optimieren. Ein Feedback auf Ihre Angaben erhalten Sie am Schluss des Fragebogens, den Sie vor oder unmittelbar nach Ihrer Anmeldung ausfüllen sollten.
Ein Beitrag "Ist Marathon gefährlich?" bei www.running-pur.de.
"Todesfälle beim Laufen und Marathon - Die zunehmende Unvernunft beim Laufsport" Beitrag von Herbert Steffny hier
Noch ein rein statistischer Hintergrund/ Fazit aus dem Beitrag "Wann Marathonlaufen lebensgefährlich wird" - in Ärztezeitung vom 19.1.2012: "Im Vergleich zu anderen Sportarten gibt es bei Langstreckenläufen relativ wenig Todesfälle. Die Inzidenz für plötzlichen Tod bei Marathon und Halbmarathon beträgt 1/259.000 im Vergleich zu 1/43.700 beim Hochschulsport, 1/52.630 beim Triathlon und 1/7620 beim Joggen (mittelalte Läufer)."
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